plan dwa

Dzieki za plan , a mam takie pytanko jak tam sa rozpietki skos/poziom to znaczy ze mam wykonac te dwa ciwczenia czy jedno z nich ? Aha i jakie moglbym wstawic za cwiczenie zamiast wyciagu w pierwszym dniu moglbym za to robic popmki w podoprze tyłem i czy móglbym cos dorzucic do bicepsow ? Zmieniony przez - Guzel w dniu 2008-01-28 17:34:41 [...]

czemu zakładasz dwa takie same wątki. Dałem ci już namiar na odpowiedni plan i wskazówki na start w kwestii odżywiania temat do kosza

[...] chodzi o rzeźbę i temu sobie tak rozłozyłem co do brzucha to jeszcze pomyślę a nogi to już inna bajka mam domowe ćwiczenia na nogi tylko niezabardzo rozumie z plecami to co mi napisałeś "gdzie są prostowniki grzbietu" mógłbyś bardziej wytłumaczyć za chwile wkleje poprawiony plan to powiesz co jest jeszcze do poprawienia narazie dzieki

w poniedzialek za duzo tego....i po co dwa razy w tyg robic to samo??? czwartek nogi+plecy??? nie robi sie polączen duzych partii miesniowych... jak na moj gust to ten plan wogole mi sie nie podoba....

dodam ze ten plan robilem ciagle co dwa dni

Może robisz wszystko dobrze ale plan treningowy też co jakiś czas trzeba zmieniać,nie rób ich dwa razy w tygodniu bez sensu,zrób inną metodą np,super serię czy coś w ten deseń ;) Pozdro

Dieta jest, Plan treningowy jest, Staż ćwiczyłem ok dwa lata temu rok miałem półtorej roczną przerwę i teraz zaczynam ćwiczyć 3 miesiąc

Zmień to wyciskanie zza głowy w barkach na wyciskanie w staniu sprzed głowy, poza tym, dublujesz ćwiczenia na przedni akton barkow . Pokaż cały plan.

Bo zawsze jest tak że na początku idzie szybko, a później ciężko przekroczyć pewną granicę. Lekkie przeziębienie mówisz... ale ile ono się ciągnie, rok jesteś chory?;) Nie, zwyczajnie złapałeś zastój. Daj se tydzień, dwa wolnego, zmień plan. Potem możesz kombinować z kreatyną, po to w końcu jest, by przełamywać zastoje

LosieQ Jeżeli kolega ma staz 3 miesiace to plan jest przeładowany i zle dobrany, partia raz w tygodniu mija sie z celem . czy to bedzie SPLIT czy FBW to narazie jego celem jest budowa BAZY ćwiczenia podstawowe, jezeli SPLIT to pusch/pull jezeli FBW to dwa skrócone zestawy .

Na poczatek trening wprowadzajacy, proponuje ACT poniewaz w tym temacie masz wszystko ladnie opisane http://www.sfd.pl/temat18564/ . Jak skonczysz, (za miesiac-dwa) odswiez ten temat, to z pewnoscia pomozemy Ci ulozyc plan na mase

[...] : 2 cykle , pierwszy : testosteron cidoteston 15 zastrzykow plus metanabol 100 tab , drugi :testosteron prolongatum 15 zastrzykow plus metanabol 100 tab. Opisz swój plan treningowy : poniedzialek : klatka (3 cwiczenia po 4 serie) ,biceps(2-3 cwiczenia po 4 serie) ,przedramie(1 cwiczenie 4 serie) ,brzuch(dwa cwiczenia po 4 serie) [...]

Opisz swój plan treningowy : poniedzialek : klatka (3 cwiczenia po 4 serie) ,biceps(2-3 cwiczenia po 4 serie) ,przedramie(1 cwiczenie 4 serie) ,brzuch(dwa cwiczenia po 4 serie) WTOREK : plecy( 3 cwiczenia po 4 serie) , barki(3 cwiczenia po 4 serie) , triceps (2-3 cwiczenia po cztery serie) ,brzuch (2 cwiczenia po 4 serie). Co sie w nóżki [...]

[...] ale powiem ci co ja zrobiłem. A mianowicie: ostatni posiłek godz 18, i ograniczenie węglowodanów (czyt. ziemniaki i chleb). Zaś jeśli chodzi o trening to musisz w swój plan włączyć ciczenia aerobowe, poprostu zaczni biegać, pływać, grać w piłke cokolwiek bylebyś dużo sie ruszał min dwa razy w tygodniu. Wiem, że to co pisze dla niektórych [...]

[...] w tym żadnego sensu. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej i kompozycji sylwetki, to polecam wrzucić do analizy kilka przykładowych dni swojej diety i plan treningowy. Zobaczymy jak to wygląda i doradzimy. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Polecam zapomnieć o niej i skupić się na [...]

[...] pozwoli ci na max 8 ruchow i po takiej zlozonej seri 1,5 minutki pauzy i znowu.wykonaj 6-8 takich zlozonych seri i jesli beda efekty zostaw takie zestawienie jezeli nie zmien plan albo przyjrzyj sie dieci bo miesien nie urosnie bez budulca jakim jest bialko chocbys nie wiem jak go katoweal!!!najlepiej zaopatrz sie w jakies bialko!!!pozdrawiam

[...] po drugie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html 14 pkt 3 dni treningowe i drugi plan z modyfikacja barki sobota nogi niedziela lub pomyslec o push pull w weekend a w tygodniu nogi wystarczy poczytac Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-10-25 12:33:51

ok, poczytałem trochę, postanowiłem robić wyłącznie 6 głównych ćwiczeń co dwa dni... mój plan wygląda tak : A) przysiad x3 drążek x3 wyciskanie na skosie x3 B) martwy ciąg x3 wyciskanie płasko x3 wiosłowanie nachwytem x3

Jeśli masz możliwość wykonywania unoszenia nóg w podporze, albo w zwisie to lepiej na tym się skup, ew. możesz dorzucić jeszcze coś bardziej angażujące mięśnie skośne. Maksymalnie dwa dobrze dobrane ćwiczenia wrzucone w plan w zupełności wystarczą :)

plan słaby pierwsze co się mocno rzuca w oczy to brak ćwiczeń na NOGI I GRZBIET. Dwie największe partie które są podstawą w sztukach walki. Ponadto niepotrzebnie marnujesz czas na ćwiczenia izolacyjne jak uginania na bica, odwrotne rozpietki czy triceps. Pod sztuki walki wybierz ćwiczenia wielostawowe,angażujące jak najwiecej mięśni 1) obowiązkowa [...]